Fase de recuperación

Parte del levantamiento en la que el atleta estabiliza el cuerpo y la barra después de completar la técnica, especialmente importante en la fase final del jerk.

Sentadilla (Squat)

Ejercicio auxiliar esencial. En halterofilia, la sentadilla frontal y trasera ayudan a desarrollar fuerza para estabilizar y levantar grandes cargas.

Tirón (Pull)

Fase inicial del levantamiento en la que el atleta impulsa la barra desde el suelo, involucrando piernas, espalda y técnica explosiva.

Dos tiempos (Clean and Jerk)

Segundo movimiento olímpico. Implica dos fases: primero levantar la barra al pecho (clean), y luego impulsarla por encima de la cabeza (jerk).

Arrancada (Snatch)

Uno de los dos movimientos olímpicos. Consiste en levantar la barra desde el suelo hasta por encima de la cabeza en un solo movimiento fluido.

Swing

Movimiento fundamental en kettlebell. Consiste en balancear la pesa entre las piernas y hacia el frente usando la cadera como motor. Mejora potencia y estabilidad.

Clean

Técnica para llevar la kettlebell desde el suelo (o posición baja) hasta el pecho en un solo movimiento fluido, preparatorio para otros ejercicios como el press.

Turkish Get-Up

Ejercicio complejo en el que el atleta pasa de estar tumbado a estar de pie con una kettlebell sobre la cabeza. Mejora estabilidad, movilidad y coordinación.

Snatch

Movimiento explosivo en el que la kettlebell se eleva por encima de la cabeza en un solo gesto continuo desde el suelo o entre las piernas. Trabaja fuerza, velocidad y control.

Puño del Norte / Puño del Sur (Bei Quan / Nan Quan)

Dos grandes estilos de Kung-Fu: el del norte (movimientos amplios y saltos) y el del sur (posturas sólidas y técnicas de mano potente).